Interwały i brokuły

Trening interwałowy plus szejk  brokułowy

Po trzech dniach przerwy, wczoraj wykonałem trening z dnia nr 6 Max Capacity (4 runda). Czyli wróciłem do kontynuacji rundy równoległej sprzed kontuzji barku. Akurat ćwiczenia zawarte w treningu nie wymagały wzmożonej pracy barku, więc dobrze się złożyło.
Wczesniej oczywiście rozgrzewka 10 minut + 5 minut na same barki.

Wszystko z lekkimi obawami, by bark nie strzelił;), ale obyło się. Wykonałem nawet kilka lekkich pompek. Coś tam nadal ciągnie, ale nie pośpieszam. Dzisiaj regeneracja po naprawdę intensywnych  interwałach.

W zestawie były: Squat Touch Reach, Reverse Lunges, Drop Squats i Straight Plank - wszystko w formie Tabaty.
Głodny treningu pobiłem poprzednie rekordy. Pot się lał, a wibracje w mięśniach czułem jeszcze w nocy, a nawet nieco dziś.
Czas wykonania serii z dnia nr 6 Max Capacity Training skróciłem do 18 minut z wcześniejszych 23. Jednocześnie ilość powtórzeń podniosłem o 2 do 3 w pierwszych trzech ćwiczeniach. Także progres jest, jestem zadowolony. Dlatego wolę HIIT od cardio, szybsze postępy, lepsza adaptacja i wyzwanie, zamiast nudy.

Zakończyłem trening jak zawsze 1 dniem z Weider's 6 ABS, z wydolnością na 99%. Następnym razem powinienem to ćwiczenie wykonać albo na początku, albo w dniu bez HIIT ponieważ podchodzę do niego zawsze wyczerpany.

Mam nadzieję, że bark się leczy. Chciałbym w końcu wykonywać bez obawy pompki czy podciągnięcia :-/. Następnym razem przetestuję go na większej ilości pompek (np. z podwyższeniem tułowia) albo z jakimiś małymi hantlami.

Wcześniej zastanawiałem się czy wykonywać interwały (HIIT) codziennie. Owszem można, jednak interwały dają efekt jeszcze w około 2 kolejnych dniach. Tzw. afterburn efekt, czyli dalsze spalanie kalorii po fakcie + intensywna regeneracja.
Zakłócanie tego procesu kolejnymi treningami o naprawdę dużej intensywnośći może powodować stagnację w oczekiwanych rezultatach i niepełną regenerację. Sprawdziłem to na sobie i potwierdziłem ostatnio dzięki świeżym materiałom na temat HIIT. Stąd na drugi dzień po interwałach będzie albo trening siłowy albo zwykłe cardio. Na razie cardio z uwagi na odczuwaną jeszcze kontuzję barku.

Uruchomiłem w końcu blender i pasę się koktailami, czy też szejkami ,a może smoothie hmm..
Wczoraj powstały dwa brokułowe, jeden typowo zielony z selerem i paroma innymi dodatkami, a drugi jak na zdjęciu.

Szejk brokułowy ... różowy??? 150kcal

Skład

brokuł, banan, szpinak, twaróg półtłusty, woda,
cynamon, kurkuma, odrobina mieszanki orzechowo kokosowej,
odrobina masła orzechowego 90%,
odrobina ksylitolu
4 takie porcje dają 600 kalorii
W proporcji wyszło mi przy około 800g koktailu
50g białka
50g węglowodanów
12g tłuszczu

To bardziej przekąska okołotreningowa jeśli chodzi o mnie.
Na noc wolę mniej węglowodanów, bo pochłaniam je wcześniej.

Na końcu plasterek buraka - ilość zależna od preferencji smakowych
i wymaganego koloru

Trochę mnie złościły szejki zmieniające kolor na nieciekawy zgniły brąz. Cóż, czerwony z zielonym daje taki efekt. Mieszając szpinak z brokułem, dodając truskawki i wiśnie nie uzyskiwałem ani przyjemnie zielonego ani różowego napoju.
Kolor ma znaczenie, więc teraz albo idę w zielone albo dodaję plasterek surowego buraka. Burak przebija wszystkie paskudne kolory i ponownie jest ostry bord lub czerwień, czy też róż;). Poza tym jest super zdrowy 8-OOO